Übung zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Der Bauch ist ein echter Stolperstein auf dem Weg zu einer schlanken Figur.Wenn sich alle anderen Körperteile bereits „ergeben" haben und dem Ideal so nahe wie möglich kommen, wird sich der Magen nicht einmal von den zusätzlichen Zentimetern trennen. Der einzige Weg, einen solch heimtückischen Feind zu besiegen, ist der Einsatz schwerer Artillerie: spezielle Diäten und Übungen, die darauf abzielen, Gewicht speziell im Bauch zu verlieren.

Wir haben Ihnen bereits gesagt, wie man für eine Frau isst, um die verhassten Falten von der Taille zu entfernen. Heute werden wir darüber sprechen, welche körperlichen Übungen Sie machen müssen, um den Magen und die Seiten zu entfernen. Nichts Übernatürliches - alles ist einfach, verständlich und auch zu Hause leicht zu erledigen. Es gibt keinen Grund, Ihr Training auf morgen zu verschieben - lesen Sie unseren Artikel und legen Sie jetzt los!

Effektive Übungen für den Bauch und die Seiten zu Hause für Frauen

Wir haben verschiedene Trainingsoptionen für Sie ausgewählt - von Morgenübungen bis zu einem vollwertigen Training für die Presse. Wählen Sie die Option, die Ihnen am besten gefällt, oder noch besser - wechseln Sie sich ab oder kombinieren Sie mehrere verschiedene Workouts.

Aufladen

Morgens zu trainieren ist immer viel effektiver als abends. Wenn Sie sich so schnell wie möglich dem geschätzten 90-60-90 nähern möchten, empfehlen wir daher, täglich morgendliche Trainingseinheiten durchzuführen. Also, einfache Übungen, um den Magen und die Seiten zu entfernen:

• Grundlift. Legen Sie sich mit schulterbreit gebeugten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Ihre Ellbogen zur Seite schauen sollten. Halten Sie Ihren Kopf gerade mit den Augen nach oben. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen und Ausatmen an - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Lende darf unter keinen Umständen vom Boden gerissen werden! Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hände Ihren Nacken nicht stützen - Sie müssen sich nur mit Hilfe der Bauchmuskeln erheben. Wiederholen Sie die Übung 45 Mal - 3 Sätze mit 15 Liften.
• Gerade Beine anheben.Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Beginnen Sie von dieser Position aus, Ihre absolut geraden Beine langsam anzuheben (wenn es schwierig ist, können Sie sich ein wenig beugen). Wenn Sie den gewünschten Punkt erreicht haben, fixieren Sie diese Position für mindestens drei Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal, ruhen Sie sich ein wenig aus und machen Sie zwei weitere Ansätze in gleicher Höhe. Und vergessen Sie nicht, während der Übung zu atmen: Beine hoch - einatmen, runter - ausatmen.
• Schere drücken.Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung: Sie liegen auf dem Boden, die Hände unter dem Gesäß. Dann müssen Sie Ihren Rücken fest auf den Boden drücken, Ihre Bauchmuskeln straffen, Ihre geraden Beine 20 bis 30 Zentimeter nach oben heben und diese Position als Ausgangsposition festlegen. Als nächstes heben wir ein Bein an, ungefähr bis zu einem Winkel von 45 Grad, und das gegenüberliegende Bein wird gleichzeitig abgesenkt, ohne den Boden leicht zu berühren. Dann wechseln wir die Beine. Die Anzahl der Ansätze ist dieselbe wie in den vorherigen Übungen.
• Ellenbogen Knie.Ja, du musst immer noch auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie wie in der ersten Übung. Gleichzeitig werden die Hände hinter dem Kopf gefaltet. Ziehen Sie alternativ Ihre Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Wiederholen Sie die Bewegung nachdenklich und langsam 45 Mal und teilen Sie diese Zahl in 3 Sätze auf - genau wie bei den obigen Übungen für die Taille und die Seiten zu Hause.

Wie Sie die Ansätze korrekt ausführen - 45 Mal eine Bewegung gleichzeitig ausführen oder das gesamte Training nur dreimal wiederholen - entscheiden Sie selbst. Der Effekt ist der gleiche.

Und für diejenigen, die gerne auf Video üben - Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause, die nur fünfzehn Minuten der Morgenzeit einer Frau dauern. Für diejenigen, die gerne länger schlafen - was der Arzt bestellt hat!

Ja, es ist erwähnenswert, dass eine solche Videoübung sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die schon lange trainieren, zum Abnehmen an Bauch und Seiten geeignet ist. Im Allgemeinen ist das Level nicht wichtig - es wird für alle nützlich sein!

Die zweite Reihe von Übungen

Unsere zweite Auswahl an Übungen richtet sich an Personen, die aus verschiedenen Gründen morgens nicht trainieren können. Es ist etwas authentischer, da abendliche Workouts weniger effektiv sind als morgendliche Workouts. Der gesamte Komplex muss 2-3 Mal wiederholt werden, jede Bewegung 10-15 Mal.

Also, Übungen, um den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen:

1. Gehen Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle. Einatmen, 4 Schritte machen, ausatmen - die gleiche Menge. Nicht schummeln - Knie so hoch wie möglich heben!
2. Legen Sie sich jetzt auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken langsam an und wieder ab.
3. Heben Sie Ihre Beine aus derselben schwankenden Position langsam an - so dass sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Frieren Sie für einige Momente ein und senken Sie Ihre Füße sanft wieder auf den Boden.
4. Stehen Sie mit geradem Rücken und Armen in der Taille gerade auf. In diesem Fall ist der Magen angespannt und eingezogen. Springt abwechselnd mit den Füßen so weit wie möglich nach vorne. Achten Sie auf das Knie - es sollte nicht über den Zeh hinausragen. Das Knie des gegenüberliegenden Beins geht nach unten.
5. Aus derselben Position schwingen wir unsere Beine hoch. Hebe sie so hoch wie möglich, sei nicht faul!
6. Stehen Sie, verschränken Sie die Arme vor der Brust und setzen Sie sich tief. Ziehen Sie Ihre Hüften ein wenig nach hinten, den Körper nach vorne, der Kopf ist gerade, die Socken ragen nicht über die Knie hinaus. Der Bauch sollte gegen die Wirbelsäule gedrückt werden. Beobachten Sie Ihre Atmung: Atmen Sie beim Hocken tief ein und erheben Sie sich - atmen Sie ein.

Jetzt wissen Sie, mit welchen Übungen Sie den Bauch und die Seiten zu Hause entfernen können. Aber das sind natürlich nicht alle Workouts, die es in der Natur gibt. Leider ist es unmöglich, alle in einem Artikel zu beschreiben. Aus diesem Grund haben wir einige Videoübungen für die Seiten und die Taille hinzugefügt. Einfach einschalten und nach dem Trainer wiederholen!